Una hermosa parada de manos y, más aún, caminar sobre las manos es un signo de «acrobacias aéreas» entre los atletas de CrossFit. Este es uno de los elementos gimnásticos más difíciles que se practican en CrossFit.
Si la parada de manos termina enamorándose de usted, no se preocupe, incluso Brent Fikowski, quien terminó segundo en los Crossfit Games 2017, tuvo dificultades para aprender todos los secretos de este ejercicio.
Hemos preparado para ti 5 complejos de entrenamiento efectivos que te ayudarán a mejorar la habilidad de realizar este truco, así como a fortalecer y bombear tus hombros. Por supuesto, esto requerirá algo de fuerza, flexibilidad y trabajo duro de su parte. Pero vale la pena, ya que estos cinco entrenamientos de Brent Fikowski y otros campeones de los Juegos te ayudarán a dominar uno de los elementos más importantes de la gimnasia Crossfit.
Complejo para el desarrollo de la sostenibilidad
El primer conjunto consta de 3 rondas, cada una de las cuales incluye los siguientes ejercicios:
- 25 m de estocadas caminando con un panqueque (o pesa rusa) sobre la cabeza;
- 6 sentadillas con una barra sobre la cabeza (sostenga la barra con un agarre estrecho).
Como dijo Fikowski, la estocada por encima de la cabeza o la estocada con pesas rusas y la sentadilla por encima de la cabeza con agarre estrecho ayudan a desarrollar la estabilidad necesaria en general. Pero esto puede no ser suficiente, advierte el deportista:
Si no tiene flexibilidad en los hombros, deberá cambiar el peso de su cuerpo para compensar, así que estire el pecho, los dorsales y los tríceps.
“Una vez que tengas fuerza y flexibilidad, ¡ponte cabeza abajo! Dice Brent. -Mantenga la espalda contra la pared, luego haga lo mismo, solo volviendo la cara hacia la pared. También trate de caminar, además, no solo hacia adelante, sino también hacia atrás, e incluso de lado. Coloque un par de colchonetas a su lado, que lo salvarán durante las caídas «.
«Progreso» complejo
Entonces, en la segunda etapa del trabajo para mejorar la parada de manos, debe completar las siguientes tareas:
- 25 metros de penetración bajista;
- 20 toques en el hombro;
- 30 – 60 segundos de sujeción en una parada de manos contra la pared;
- 10 toques de hombro en una parada de manos.
Al hacer estos ejercicios, no olvide que el centro de masa del cuerpo debe cargar los hombros tanto como sea posible.
Qué es el «toque de hombro» y cómo se realiza este ejercicio, puede ver el video a continuación.
