5 razones por las que siente dolor en la muñeca cuando presiona (cómo solucionarlo)

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Hay muchas formas de aliviar el dolor agudo y no traumático de la muñeca después de un press de banca.
¿Qué significa exactamente el dolor agudo? El dolor agudo suele aparecer recientemente en las últimas 2 semanas.
Además, no traumático significa que el dolor no se debe a un trauma directo; ex. para que la barra caiga sobre tu mano.

Determina si tienes pérdida de sensibilidad.

Tan pronto como experimente dolor en la muñeca, asegúrese de: no perder la sensibilidad (pérdida de la sensación física) en la muñeca o el brazo, no sentir ninguna nueva debilidad en la muñeca (especialmente la fuerza de agarre) y proceder inmediatamente a una evaluación personal en caso de el dolor de muñeca no sigue la regla de dos (lo explicaré a continuación).

Evaluar bajo la regla de dos

La regla de dos es calificar el dolor en una escala de cero a diez (cero). si no hay dolor, y diez es el peor dolor posible), controle el nivel de dolor de muñeca practicando deportes o continuando con el press de banca. Si su dolor de muñeca por el press de banca, por ejemplo, aumenta dos niveles (en una escala de uno a diez en una escala de dolor) durante más de dos horas, está haciendo «demasiado» y necesita tomar más. o ser evaluado por un profesional de la salud.

Utilice «PRICE»

Si ha tomado un curso de primeros auxilios, estará familiarizado con RICE, que significa descanso, hielo, compresa y levantamiento. Con PRICE, simplemente estamos agregando protección al acrónimo.

Las muñequeras pueden ser de compresión u ortopédicas para controlar la hinchazón y agregar soporte. A veces, es necesario usar un protector antes de someterse a un examen médico para asegurarse de que su muñeca no vuelva a doler (accidentalmente) para empeorar la situación.

Reduce la inflamación

El hielo es uno de los mejores antiinflamatorios de venta libre, más baratos (generalmente gratis) y más antiguos que puede obtener. La regla general con hielo es de cinco minutos y diez minutos para evitar dañar su piel.

Si el hielo no lo rompe, puede tratar la inflamación con medicamentos orales o incluso con un medicamento antiinflamatorio tópico con el consejo de su médico.

La inflamación debe controlarse durante un traumatismo agudo antes de realizar cualquier ejercicio o rehabilitación, ya que no desea comenzar a irritar la parte dolorosa del cuerpo. Esto solo aumentará la inflamación (la causa del dolor) y empeorará las cosas.

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Usa modificaciones de entrenamiento

Si le duele la muñeca al hacer press de banca, evite el press de banca mientras maneja el dolor. En general, siempre es una buena idea evitar las actividades que pueden causar dolor en la muñeca para evitar que la afección empeore. Una buena regla general es usar la regla de dos, que mencionamos anteriormente al hacer ejercicios con dolor de muñeca.

Preguntas frecuentes sobre el dolor de muñeca en el banco

¿Debo usar el press de banca Bulldog?

Primero, el Bulldog es un estilo que coloca la barra más abajo en la palma de la mano con una ligera desviación radial de la muñeca (yemas de los dedos). presionando la barra), lo que le permite mantener una posición casi neutral para transferir de manera óptima el peso a su pecho y parte superior del cuerpo.

Técnicamente, este agarre se puede utilizar para estabilizar la muñeca durante el press de banca, similar al agarre mencionado anteriormente en el artículo. Use el estilo que mejor se adapte a sus necesidades, pero lo más importante es que no empeora sus muñecas.

¿Deberías presionar las mancuernas en su lugar?

Otra modificación del entrenamiento a considerar es omitir el press de banca con barra y usar mancuernas (dependiendo de cuánto peso quieras usar). Al agarrar las mancuernas, estabilizas tus muñecas en una posición neutral casi automáticamente.

¿Tengo que usar brazaletes para apoyarme en el banco?

Si tiene problemas de dolor en la muñeca durante el press de banca, músculos débiles o flexibilidad limitada, puede considerar usar sus muñecas. Las muñequeras pueden ayudar a estabilizar los músculos que dilatan o flexionan la muñeca y la mantienen en una posición neutral y es menos probable que se muevan con el aumento de la fuerza de la barra.

El único problema es que puede volverse adicto a sus muñecas y evitar que los músculos que la dilatan y flexionan se fortalezcan. También perderá la flexibilidad de estos músculos y, en última instancia, la fuerza en el press de banca.

Pensamientos finales

Puede evitar o limitar las causas del dolor de muñeca en el press de banca haciendo pequeños cambios en su técnica y asegurándose de tratar adecuadamente el dolor agudo de muñeca antes de regresar al gimnasio.

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