La mejor sentadilla que hayas probado

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¡Vuélvete fuerte como un leñador!

Si le resulta difícil hacer sentadillas profundas, si le duelen las muñecas, los codos o los hombros, o si se siente fuera de forma al principio del día de entrenamiento de piernas, pruebe la sentadilla de leñador.

Si bien son similares a la sentadilla frontal con pesas rusas, tienen la ventaja de poder aumentar su peso de trabajo. Esto es lo que parece.

Si está familiarizado con la sentadilla con barra con un extremo fijo al piso, es posible que no sepa por qué utilizo un banco para hacerlas. El banco minimiza el riesgo de lesiones al devolver el proyectil a su posición original y devolverlo al suelo. No quiere que esta etapa sea la parte más difícil del enfoque.

Техника приседаний со штангой «лесоруб»: поможет защитить колени

Puede pensar que montar un banco no vale la pena, pero se equivoca. Pruébelo y verá rápidamente lo cómoda y segura que se vuelve la posición inicial.

Esta configuración también ayuda a estandarizar la profundidad de las sentadillas y facilita la liberación de la carga cuando sea necesario. No todos están obligados a trabajar hasta el punto de fallar, pero si vas, la sentadilla de leñador es fácil de hacer.

Можно ли обойтись без приседаний со штангой? | Мышцы | Яндекс Дзен

Personalización

1. Asegure un extremo de la barra. No importa si es un piso o un soporte de energía, pero no debes usar la esquina del gimnasio para esto. Con un peso que pueda manejar, es probable que la barra haga un agujero en la pared. Y no es seguro.

2. Utilice una barra olímpica de longitud estándar. Incluso la mayoría de los principiantes pueden manejar una carga de 20 kg sin demasiados problemas, y al asegurar un extremo, todavía no está trabajando con el peso total de la barra.

3. Coloque la barra en la posición inicial. Simplemente puede levantarlo a la posición deseada, pero tiene más sentido usar un banco (o pedestal) como se muestra en el video. Entonces no te inclinarás ni girarás la espalda para preparar la barra para la serie.

4. Preste atención a la altura inicial del cuello. Si es alto, puede usar un bolardo pliométrico o incluso colocar varios discos en el banco para lograr la altura ideal, pero un banco deportivo estándar puede funcionar bien.

Para mi altura de 180 cm, la altura del banco es adecuada sin adiciones. Si está más bajo, para lograr una posición cómoda para usted, puede usar una plataforma de escalones con realzadores de altura. También puede colocar discos más pequeños en la barra. Depende de usted decidir qué es lo mejor para su físico y características anatómicas.

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Técnica

Al igual que con las sentadillas regulares, la posición de las piernas puede variar según su anatomía o en qué desea concentrarse (más sobre eso a continuación). En la parte inferior, los codos deben quedar entre las rodillas y los talones no deben despegarse del suelo.

Prepárate, recupera la calma y comienza la primera repetición. Al salir de la posición en cuclillas, avanza un poco. El accesorio de barra determinará el ángulo de movimiento, simplemente mantenga la barra cerca de su pecho (con las palmas de las manos dobladas).

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