El secreto de los abdominales que siempre has querido va más allá de las 100 abdominales al día. Pero eso no significa que se necesiten horas y horas de trabajo abdominal.
No, el torso cincelado que siempre ha deseado durante mucho tiempo ha consistido en algo más que unos pocos minutos diarios de ejercicio, y siempre se ha tratado de algo más que simplemente «entrenar» sus abdominales. De hecho, el entrenamiento de abdominales es la menor de tus preocupaciones.
A decir verdad, no necesitas tantos ejercicios abdominales para desarrollar los abdominales que deseas. Lo que necesita es un enfoque holístico del acondicionamiento físico, uno que tenga en cuenta su dieta, algo de entrenamiento básico inteligente y también movimientos de todo el cuerpo que incineren grasa.
Es un enfoque que no es fácil, pero tampoco es tan extremista como podría pensar. No, no tiene que decir «no» a todos los M&M que tenga a la vista, y no es necesario que gotee cubos de sudor en cada entrenamiento. No necesitas entrenar los 365 días de la semana y no necesitas hacer movimientos centrales hasta que no puedas sentir tu abdomen. De hecho, probablemente puedas construir la sección media que siempre quisiste en una hora al día, de 4 a 5 días a la semana.
La clave: un enfoque inteligente y dirigido que incluye partes iguales de disciplina y trabajo duro en el gimnasio, y también algo de libertad dietética ocasional. Siga estos consejos a continuación para comenzar en el camino hacia un paquete de seis.
Empiece en la cocina
Los abdominales no solo se hacen en la sala de pesas, el verdadero trabajo comienza en la cocina. Vas a necesitar enfocar tu dieta con la misma disciplina que traes a tus entrenamientos.
Algunos expertos recomiendan comer seis comidas pequeñas al día, en lugar de las tres más convencionales, eliminar los azúcares agregados y los alimentos procesados, y consumir fuentes confiables de proteínas para ayudar a desarrollar nuevos músculos en la sección media. Sin embargo, antes de comprometerse con una nueva dieta, hable con su médico y / o nutricionista para ver qué creen que funcionará mejor para usted.
También querrá beber mucha agua; Si puede, trate de beber más de un galón al día. Mantener su cuerpo hidratado puede ayudar a controlar los antojos.
Trabaja cada músculo
«El músculo es el principal quemador de grasa de su cuerpo», dijo Rasmussen. Tus músculos requieren energía para contraerse, por lo que quemas calorías cuando haces ejercicio. Pero el entrenamiento de resistencia, a diferencia de correr o andar en bicicleta, también causa una cantidad significativa de daño a las fibras musculares. Y eso es bueno.
«Su cuerpo tiene que gastar energía para reparar y mejorar esas fibras después de su entrenamiento», continuó Rasmussen. «Y una sola sesión de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo puede impulsar su metabolismo hasta por dos días».
Por eso, no debes descuidar ni un centímetro de tu cuerpo. Eso es doble para las piernas porque, cuando entrenas las piernas, esencialmente estás entrenando todo tu cuerpo. Piénselo: una sentadilla o peso muerto no solo afecta los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, sino que también desafía su núcleo (y esos abdominales) para mantener la estabilidad y mantenerse firme.
No es de extrañar que los investigadores de la Universidad de Syracuse determinen que las personas queman más calorías el día después de una sesión de resistencia de la parte inferior del cuerpo que el día después de trabajar la parte superior del cuerpo.
Tu mitad inferior alberga más músculo. El resultado: «El enfoque más inteligente de un hombre ocupado es entrenar todo su cuerpo cada dos días», dice el entrenador Craig Rasmussen, CSCS «Eso te permite elevar tu metabolismo al máximo durante toda la semana, aunque solo estés entrenando tres o cuatro dias por semana.»
Construya sus entrenamientos alrededor de movimientos complejos y de múltiples articulaciones como sentadillas, peso muerto y limpiezas, y observe cómo se muestran los abdominales gradualmente.
