Sobreentrenamiento

Перетренированность. Должен ли я беспокоиться об этом, если я не  профессиональный спортсмен?

El sobreentrenamiento  es una condición física, conductual y emocional que ocurre cuando el volumen y la intensidad del programa de entrenamiento excede la capacidad de recuperación. El sobreentrenamiento hace que el progreso se detenga, además, es posible reducir los indicadores de fuerza y ​​masa. El sobreentrenamiento es uno de los problemas de culturismo más comunes, pero puede afectar tanto a los velocistas como a otros atletas.

Razones para el sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento ocurre con más frecuencia en principiantes que someten un cuerpo desprevenido a un estrés grave, así como en profesionales que han reducido el progreso y buscan corregir la situación aumentando la carga. La razón principal es un deseo excesivo por sus objetivos deportivos. Muchas personas tienden a creer que cuanto más «dan» en su entrenamiento, mayores serán sus resultados, pero esto es un error absoluto. El culturismo y el fitness requieren un enfoque especial, que debe estar en armonía con la fisiología humana. Al igual que la medicina, el deporte puede tratar y causar trastornos, la pregunta está solo en la dosis.

Recientemente, ha habido informes de que el sobreentrenamiento puede ser una consecuencia de la adicción al deporte. Según esta teoría, durante el entrenamiento e inmediatamente después, se secretan sustancias especiales en la sangre: endorfinas, que causan una sensación de euforia y alegría. Algunas personas notan un estado particularmente positivo después del entrenamiento y, en ausencia de este último, se observa un estado similar a la abstinencia de drogas: caída del estado de ánimo, atracción obsesiva por el gimnasio, etc. Una persona intenta ir al gimnasio con más frecuencia y, finalmente, se produce un sobreentrenamiento.

En el trabajo de S. Petibois, los trastornos del metabolismo de los carbohidratos se consideran incluso como uno de los factores causales reales del estado de sobreentrenamiento en atletas en deportes destinados al desarrollo predominante de la resistencia.

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Fisiología del sobreentrenamiento

Indicadores bioquímicos de sobreentrenamiento durante el entrenamiento de resistencia.

El crecimiento de los resultados en la fuerza y ​​la condición física ocurre durante el período de recuperación después del entrenamiento (ver Supercompensación Este proceso toma de 24 horas a varios días. Según algunos datos, se tarda hasta 1 mes en restaurar completamente el tejido muscular después de un entrenamiento de alta intensidad. . Si hay un desequilibrio entre la cantidad de entrenamiento y el tiempo de recuperación, el atleta entra en un estado de estancamiento del entrenamiento y luego hay una disminución en todos los indicadores deportivos. Un grado leve de sobreentrenamiento requiere varios días de descanso o una actividad de entrenamiento reducida. hasta que la condición física del atleta se restaure por completo. Si permite el desarrollo de un grado más severo, los síntomas progresarán de manera constante y la condición del atleta empeorará, y puede llevar varias semanas o incluso meses recuperarse.

Los siguientes factores contribuyen a la aparición de sobreentrenamiento: violación del ritmo circadiano del cuerpo, enfermedades, fatiga en el trabajo, menstruación, mala nutrición, etc. Especialmente a menudo se desarrolla sobreentrenamiento en culturistas, cuyo entrenamiento específico consiste en cargas elevadas, especialmente durante los ciclos de secado.

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