Dolor muscular después del ejercicio.

Как избавиться от крепатуры и нужно ли от неё избавляться? Отвечает тренер  - Чемпионат

Hay varias razones para el dolor muscular, una de las cuales puede atribuirse en un grado u otro a fisiológicas, y todas las demás a patológicas. El dolor muscular a menudo ocurre 1-2 días después del entrenamiento en atletas y personas que realizan ejercicios físicos después de un largo descanso o que han pasado a un nuevo nivel de esfuerzo. El dolor muscular puede ocurrir después de un entrenamiento cuando el atleta está realizando un programa de fuerza por primera vez, cuando realiza ejercicios desconocidos que involucran músculos que normalmente no funcionan, cuando trabaja con cargas elevadas o si el ejercicio se enfoca en la fase excéntrica. Además, el dolor muscular lo experimentan los principiantes que se exponen a cargas elevadas sin una adaptación adecuada. Técnicas de entrenamiento superintensivo, como superconjuntos (dos ejercicios realizados uno tras otro,

Esta condición se llama crepature, y el dolor se debe a microtraumas e inflamación en los músculos, y no, como se creía erróneamente anteriormente, debido al ácido láctico.

Muscle Soreness – What May Cause It and How to Avoid It - Vintank

Causas del dolor retardado

La crepatura se caracteriza por dolor muscular algún tiempo después del ejercicio (8-48 horas). El dolor muscular de aparición tardía se produce si el aumento de la carga de ejercicio supera el 10% de lo normal.

El hecho de que el ejercicio cause daño se debe a dos mecanismos principales: deterioro de la función metabólica y rotura mecánica de la célula muscular. El mecanismo metabólico del daño muscular funciona durante una actividad submáxima prolongada hasta el agotamiento completo, que a menudo está presente en las técnicas de musculación. La tensión directa sobre los músculos, especialmente durante la fase de contracción excéntrica, puede causar daño muscular, que luego puede conducir a cambios metabólicos. Uno de los tipos de daño más notables es la ruptura de la membrana de la célula muscular (por ejemplo, hinchazón de las mitocondrias, daño a la membrana plasmática, violación de los componentes miofibrilares, ruptura del sacrolema).

En comparación con la contracción concéntrica, la contracción excéntrica genera tensión muscular, desactiva selectivamente las fibras musculares de contracción lenta y aumenta la activación de las unidades motoras de contracción rápida.. Los deportistas que utilizan el método excéntrico sin una cantidad suficiente de entrenamiento de fuerza o sin adaptar el tejido conectivo sufren molestias y daño muscular. Una contracción excéntrica genera más calor durante el mismo entrenamiento en comparación con una contracción concéntrica. Las temperaturas elevadas pueden dañar los componentes estructurales y funcionales de la célula muscular .

Se considera que la causa del dolor muscular retardado son las roturas en el área de las placas Z (proteína de unión a actina). El sobreesfuerzo muscular durante el ejercicio provoca una sobrecarga de la línea Z, lo que provoca deformación o rotura, que acompaña a la desorganización de los hilos adyacentes (Friden 1981). El cuerpo responde a la sobrecarga con una respuesta protectora: inflamación y activación de las células inmunes. Los estudios han encontrado que los macrófagos contribuyen a la formación de prostaglandinas en grandes cantidades, lo que provoca una sensación de dolor. La histamina y el potasio también pueden irritar las terminaciones nerviosas libres de los músculos.

Ambos mecanismos de daño muscular están asociados con fibras musculares que experimentan ejercicio ligero, que se expresa en niveles elevados de la enzima creatina quinasa, un marcador de daño muscular, durante un período de tiempo de hasta 48 horas después de una sesión de entrenamiento. El malestar ocurre dentro de las primeras 24 a 48 horas después de que se completa el ejercicio, y es por eso que este tipo de malestar se llama síndrome de dolor muscular de aparición tardía . Sin embargo, normalmente las fibras musculares vuelven rápidamente a su estado original; sin embargo, en caso de tensión severa, el músculo se lesiona. Por lo tanto, una sesión de entrenamiento demasiado intensa o intensa puede resultar en una sensación de dolor sordo junto con una sensibilidad y rigidez dolorosas que pueden durar hasta siete días.

Tips For Beating Post Workout Soreness - DOMS – Peninsula Sports Medicine Group : Peninsula Sports Medicine Group

Resultados de la biopsia muscular

Los estudios de las fibras musculares de los deportistas mediante biopsias musculares realizadas por el Laboratorio de Problemas Fundamentales de la Teoría del Entrenamiento Físico y Técnico del Deportista del Instituto de Investigación del Deporte demostraron que la causa del dolor es la siguiente. En una persona no entrenada, hay miofibrillas de diferentes longitudes en las fibras musculares: cortas y largas. Durante los ejercicios excéntricos, se rompen miofibrillas cortas. Con un entrenamiento regular, las miofibrillas dentro de las fibras musculares adquieren la misma longitud y el dolor intenso ya no se produce, pero finalmente se detiene por completo. Por tanto, la presencia de ácido láctico no es crucial. El dolor siempre es consecuencia de la destrucción de las fibras musculares o de sus desgarros, por ejemplo, como consecuencia de una lesión.

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