Al ver las áreas problemáticas de nuestro cuerpo que no nos satisfacen, a menudo nos esforzamos por deshacernos de ellas antes del inicio de algo, ya sea unas vacaciones de verano o un evento significativo. Y somos celosos con todas nuestras fuerzas para trabajar en todo en conjunto, pero no todos tienen suficiente paciencia.
Para evitar esto, el ejercicio requiere regularidad. Por temor a la interrupción, puede reservarse unos minutos en casa para usted. Por ejemplo, conviértase en un hábito de estudiar día por medio eligiendo un pequeño programa para usted. Si toma esto como regla, entonces estar en forma siempre está garantizado.
No olvide que se requiere producir cargas en todos los grupos musculares. Empecemos a trabajar en los glúteos, haciendo 2 minutos en la pierna izquierda y luego en la pierna derecha.
Trabajar los glúteos sin duda facilitará la realización de cualquier otro ejercicio.
Todos los ejercicios deben realizarse tanto en las piernas como en los lados. Dedique al menos 2 minutos a cada uno.
Ejercicios para los glúteos sin simuladores.
1. Acostado sobre el burro
2. Abducción de la pierna hacia un lado
3. Conducir la pierna hacia atrás
4. Sentadillas de primavera
5. Ponte en cuclillas con una patada
Ejercicios para los glúteos sin simuladores.
1. Acostado sobre el burro
Ponte a cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros. Levante la pierna derecha doblada y tire del talón hacia el techo hasta que el pie esté sobre las nalgas. Vuelve a la posición inicial, pero no pongas el pie en el suelo.
2. Abducción de la pierna hacia un lado
Ponerse a cuatro patas. Mueva la rodilla doblada hacia un lado hasta que la parte interna del muslo quede paralela al piso. Apriete los músculos glúteos y abdominales y devuelva la pierna a su posición original. No debe tocar el suelo.
3. Conducir la pierna hacia atrás
Tome una silla de respaldo alto u otro soporte. Agárrelo con los brazos extendidos, luego inclínese un poco hacia adelante, tomando la pierna estirada. Vuelve a la posición inicial.
4. Sentadillas de primavera
Coloque los pies más separados que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos rectos frente a usted para mantener el equilibrio. Siéntese, mientras aprieta los abdominales, mantenga la espalda recta. Permanezca en esta posición y salte un poco: suba 15 centímetros hacia arriba y baje la misma cantidad.
5. Ponte en cuclillas con una patada
Separe los pies a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos frente a usted. Póngase en cuclillas hasta que sus glúteos estén al mismo nivel que sus rodillas. Levante completamente y luego lleve una pierna estirada hacia un lado lo más alto que pueda.
Al hacer estos sencillos ejercicios, podrá bombear perfectamente su trasero sin el uso de máquinas.
Es imposible no creer en la efectividad de estos ejercicios, pues así lo demuestra Jen Selter, una modelo e instructora de fitness estadounidense, cuyo culo es considerado uno de los más famosos en Instagram. Y todo gracias al trabajo duro.
